어르신 건강 배변도움(변비예방)법

1. 변비의 기준

변비란 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 이하인 경우, 변의 딱딱한 정도가 아주 심한 경우, 변을 보는데 많은 시간이 필요한 경우, 배변 후에도 대장에 변이 남아있는 듯한 느낌(잔변감)이 3개월 이상 지속되는 것을 의미한다.

2. 변비의 원인

- 위, 대장반사 감소 및 약화에 따른 장운동 저하

- 저작능력 저하, 지나친 식이섭취(찌꺼기가 없는 패스트푸드 등)

- 배 근육의 힘 약화

- 식사섭취량의 감소

- 하제 남용으로 인한 배변반사 저하

- 운동량 감소에 따른 장운동 저하

- 요실금과 관련된 의도된 생각으로 수분 섭취 감소

- 심리적 요인

- 대장암, 뇌졸중, 심부전 등의 합병 증상

3. 변비 예방법

- 식물성 식이섬유, 유산균이 많은 음식물, 하루 1~2리터의 물을 섭취

- 걷기, 줄넘기, 달리기 등 적극적 활동을 함으로써 근육과 배에 힘은 물론,

  대장의 운동력을 높이도록 한다.(마사지, 체조, 지압 등)

- 매일 식사시간을 일정하게 하고 규칙적인 배변습관을 갖는다.

- 특히 변의가 있을 때 즉시 화장실로, 배변 시기 중요.

- 약물요법을 쓰는 경우 노인의 상태를 고려하여 적당량을 사용하되,

  빈번한 하제 사용은 변비를 악화시킬 수 있으므로 주의한다.